cwiczenia na barki

@ Maćko Z czystym sumieniem mogę Ci zaproponować zestaw który aktualnie mamy w promocji jest to ławka wolnostojąca na której bez problemu wykonasz takie ćwiczenia jak wyciskanie sztangi/hantli skos ujemny i dodatni, wyciskanie na płasko, wyciskanie na barki, jest w niej możliwość zamiany modlitewnika na stację na nogi co zajmuje niecałe 30 sekund. [...]

1. Ile masz lat?: 26 2. Co trenujesz aktualnie?: Amatorsko gram w siatkówkę 3. W jakie dni sa treningi?: Piątek trening, Weekend mecz 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 50 kg b) martwym ciagu?: nie wiem c) podrzucie/rwaniu?: nie wiem 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: Tak 6. Czy cos Cie boli, masz [...]

Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi na ławce prostej wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół rozpiętki Środa: plecy + triceps tu nie wiem co dać posiadam: (ławeczka regulowana + drążek do sciagania),drążek,atlas,hantelki, Piątek: nogi + barki ćwiczenia na atlasie na uda [...]

[...] x~35rep / 8szt-7szt-6szt-5szt x~25rep G. Aero bieżnia - 15 min Wrażenia: Może zaczne od clusterów. Pierwszy raz je robie w zyciu, dosc ciekawa opcja. W oryginale wszystkie cwiczenia byly na smithie, jednak z niego zrezygnowalem bo nie wyobrazam sobie tak niskich zakresow i walki o ciezary na takim urzadzeniu. Dobra do rzeczy... cluster w WL [...]

obejrzałem wszystko. Wycisk na skosie hantlami - więcej ciężaru na Boga, toż to jest zabawa. Gilotyna - musisz opuszczać dużo wyżej - blisko krtani. Rozpiętki - ok, tylko ostatni raz chcę widzieć, że tak zabierasz hantle z ziemi...barki Ci wyskoczą przy większym obciążeniu i będziesz miał po zawodach. Nie rób tego. Butterfly - mimo innego rozstawu [...]

[...] jedno), jakies wyciskanie na barki - przod lub tyl, hantle lub sztanga; tez po 3 serie tego) i tyle narazie. Po miesiacu doloz na koniec po 2 serie na bic tric jakiegos cwiczenia i tyle. Po pół roku takiego treningu wroc pomyslimy nad zmianą. zamiast przysiadów zamiennie mozesz robic wykroki, a na przemian z wyciskaniem na barki podciaganie [...]

nie spojrzałem dokładnie na barki Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar / jest podobne do 3. 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 / nie rób tego ćwiczenia - jest kontuzjogenne 3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 serie 8-12 [...]

okej, danke. Ostateczny plan: trening A i B w systemie aba bab A plecy - MC klatka - skos w górę sztangielki barki - sztanga z przodu siedząc triceps - wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem biceps - uginanie przedramion sztanga przedramię brzuch B plecy - wiosłowanie klatka - skos w dół sztanga barki - sztangielki na boki triceps - francuz leżąc [...]

[...] na maszynie (leżac na skos, nogai wypychając ciezary) 4 serie + rozgrzewka wyciskajac "stopy" na bloczku 3 serie ew. maszyna przyciagając nogi do siebie, i oddalając dwa cwiczenia na dwugłowy miesien i czeterogłowy barki wyciskajac na bramie z zagłowy 4 serie + rozgrzewka wyciskajac sztangielki 3 serie podciaganie sztangi do brody 3 serie [...]

Witam, co myślicie o takim treningu. Trening ma być na redukcję, kombinuję, bo nie mogę aktualnie używać dużych ciężarów, mam rozwaloną nogę i ponad miesiąc temu naderwałem piersiowy. Trening polega na dużej ilości powtórzeń i wyłącznie seriach łączonych. Trening dt - dt - wolne - dt - dt - wolne - wolne. Warto zrobić po 2 zestawy treningowe, [...]

[...] a wolal bym miec caly czas uczucie sytosci ; ) myslalem o jakiejs sałacie, ale za kazdy inny pomysl bede wdzieczny. Trening nie rozni sie niczym od tego co napisalem a cwiczenia wygladaja następująco: Poniedziłek: Klatka -Wyciskanie leżać płasko 2x15 rozgrzewki + (12x50kg; 10x55kg; 8x60kg; 5x65kg niestety nie dalem rady wykonac ostatniego [...]

Sporo pracy przed Tobą jeżeli chodzi o technikę. Jeżeli podciągasz się z pomoca krzesła to podsuń je bardziej pod drążek tak, abyś podciągała się do klatki pracując mocno plecami bo póki co podciągasz się praktycznie na rękach. Mc - za nisko sztanga, podłóż sobie coś pod talerze żeby mieć gryf na wysokości przynajmniej 20 cm (gryf olimpijski jest [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d94cc7f3398d42b6898b1fe541aadd6f.gif Dzień 27 - 14.01.12 /SFD/Images/2015/12/31/ef42fe2f7e9e486a8a4e3e09b633c73a.gif Rozgrzewka Trening pull: Podciąganie na drążku średnim podchwytem 4s 8p MC 4s 8p 80kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 12p 55kg Unoszenie hantli bokiem na barki superseria 4ss 2x10p 10kg i 8kg [...]

Witam ponownie. Trochę poczytałem i postarałem się troche zmodyfikować mój plan ćwiczeń. Także ponownie chciałbym dać Wam go do oceny. Trening 3 razy w tygodniu. Na zmianę zestaw A i B. W dniach wolnych od tych ćwiczeń bedę wykonywał jakies ćwiczenia na brzuch. A Nogi: przysiad ze sztangą (kij od szczotki:) ) 20kg, 3 serie po 15 powtórzeń Plecy: [...]

Dzisiejszy trening dla początkujących z piłką: najpierw robię rozgrzewkę która jest tam zaproponowana trening: 12 powtórzeń jedno za drugim z 30 sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 3 obwodach ćwiczenia na brzuch po 26 powtórzeń obciążenie 4kg na każdą rękę 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) [...]

Trening fajnie wymyślony - na pewno nie zabije dynamiki. Mnie się osobiście nasunęła jedna uwaga. W treningu na barki wybrałeś dwa chyba najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia jakie znam. Każde wyciskanie czy to sztangą czy sztangielkami będzie dużo bezpieczniejsze i skuteczniejsze niż to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Natomiast wznosy przodem [...]

Żeby nie robić nowego tematu to napiszę tu. Wymodziłem coś takiego. Co o tym myślicie?: Wtorek: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 4s. 2. Plecy - Martwy ciąg 2s. (MAX) 3. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 4. Barki - Podciąganie sztangi do brody 4s. 5. Triceps - Pompki na poręczach 2s. 6. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] o trening to cwicze 6 razy w tyg: pn bicek + klata wtorek tricek + barki sroda plecy + nogi czw bicek + klata piatek tricek + barki sobota plecy + nogi robie zawsze po 3 cwiczenia na kazda partie, zawsze po 5 serii, 20, 20, 2o, 20, 15 powtorzen, przerwy miedzy seriami do 30s, trening na prawde meczacy ale czuje jak piecze i to mnie cieszy. [...]

Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi plasko 12,10,8 -pompki na poreczach 12,10,8 -wycisnanie sztaki na skosie 12,10,8 -rozpietki 12,10,8 BICEPSY: -siodemkowanie x3 -naprzemianstronne uginanie ramion 12,10,8 -uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8 BRZUCH: 3x20 na laweczce Wtorek: przerwa Sroda: PLECY: Daj mc [...]

Apokalipsa, żal trochę tego "referatu" ale wiem jak to jest i jaka frustracja człowieka ogarnia i zniechęcenie ;) Dziękuje za udzieloną pomoc, Antos098 sog za zainteresowanie, dzięki. Staram się wcielić w plan to co napisaliście, mniej więcej wygląda to tak: Plecy: 1. MC 6x8-6 (zwiększam z wcześniej robionych 4) 2. Podciąganie 4x8-6 z ciężarem. 3. [...]